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Bien dormir, c’est aussi dormir le temps qu’il faut

Bien dormir, c’est aussi dormir le temps qu’il faut

Combien d’heures devons-nous dormir?

Le sommeil est un élément important de notre cycle de vie: il a une incidence sur la santé, le mental ou encore les humeurs. Même notre productivité au travail peut en être affectée. Bien dormir suppose un nombre d’heures de sommeil minimum. Voici quelques points à savoir sur le sujet.

Une équipe de chercheurs américains réunis par la Fondation Nationale du Sommeil Américaine a réalisé une étude pour évaluer le nombre d’heures de sommeil recommandées pour des individus de différentes tranches d’âge. Leurs recherches ont donné les conclusions présentées dans le tableau ci-dessous.

 

Tranches     d'âge                                        Nombre d'heure de sommeil recommandé par  jour
Adolescents (14-17 ans) de 8 à 10 heures de sommeil
Jeunes adultes (18-25 ans) de 7 à 9 heures de sommeil
Adultes (26-64 ans) de 7 à 9 heures de sommeil
Personnes âgées (65 ans et plus) de 7 à 8 heures de sommeil

Nous constatons que le temps de sommeil requis par un individu diminue avec l’âge.

Connaissez votre propre besoin en sommeil

Si ces données sont intéressantes, elles restent surtout indicatives. L’âge n’est en effet pas l’unique critère à prendre en compte pour établir votre durée de sommeil idéale. Chacun possède ses particularités, liées à sa santé et à ses dispositions physiques. Néanmoins, quelques questions pourront vous donner des indications pour savoir si votre temps de sommeil est suffisant ou non.

1. Après avoir dormi pendant 7 heures, est-ce que vous vous sentez en pleine forme ou devez-vous vous booster avec des tasses de café pour être efficace la journée?

2. Est-ce que vous ressentez le besoin de dormir en conduisant? Ou au contraire, avez-vous des problèmes à vous endormir la nuit?

3. Est-ce que des problèmes de santé comme le surpoids, le diabète ou l’hypertension par exemple, commencent à se présenter dans votre cas? Si vous avez répondu par l’affirmative à la plupart de ces questions, vous devriez augmenter votre temps de sommeil.

 

Bien dormir, c’est aussi un mode de vie! En règle générale, le manque de sommeil affecte directement votre santé et par la suite, votre productivité, et risque de sérieusement compromettre votre avenir. Il peut entraîner des troubles de l’attention, le diabète, l’augmentation du risque d’obésité ou d’accident vasculaire cérébral (AVC). Il joue également un rôle dans le déclenchement de certaines formes de cancers et sur l’aggravation des troubles d’Alzheimer. L’insuffisance de sommeil est difficilement rattrapable!

Certaines personnes ayant de grandes responsabilités dans leur entreprise se vantent parfois de n’avoir dormi que 3 ou 4 heures par nuit, car elles devaient terminer un rapport ou préparer une grande réunion le lendemain. Ceci est devenu une tendance, comme pour démontrer qu’elles sont très occupées et très productives! Il faut faire attention, car non seulement, elles risquent de se surmener, mais deviennent aussi de mauvais exemples pour les membres de leurs équipes en les encourageant à faire comme elles.
La bonne formule pour un mode de vie sain est plutôt de faire du sommeil une priorité, de bien le programmer comme les autres activités dans la journée, quitte à arrêter les autres choses pour avoir le temps de sommeil dont vous avez besoin.

Donc, pour rester en bonne santé et productif, surveillez le temps que vous consacrez au sommeil!

Dernière modification le: mars 22, 2018