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Sommeil : trucs et astuces pour s’endormir facilement

Sommeil : trucs et astuces pour s’endormir facilement

Pour s’endormir paisiblement, il est important de savoir calmer ses émotions et de faire le vide en soi. Quand vos pensées occupent la tête, qu’elles soient négatives ou positives, elles créent un brouhaha mental qui peut perturber votre sommeil

Découvrez ici quelques astuces et techniques très simples qui vous permettront de vous endormir facilement!

La visualisation

Elle permet d’anticiper positivement le moment du coucher. Pratiqué régulièrement, cet exercice facilite votre endormissement.

Comment pratiquer la visualisation: Installez-vous confortablement. Détendez-vous en relâchant chaque partie de votre corps. Imaginez ensuite que vous allez vous coucher. Vous enlevez vos vêtements, passez dans la salle de bain, etc. Vous vous dirigez vers votre chambre et vous vous installez dans votre lit. Vous appréciez le maintien et la douceur du matelas. Vous éteignez la lumière et laissez peu à peu le sommeil vous gagner. Votre corps s’alourdit et tous les muscles se relâchent. Votre respiration est calme et paisible. Vous vous imaginez en train de dormir. Vous vous observez le corps au repos, le visage détendu. Vous prenez conscience de la qualité de votre sommeil. Imprégnez-vous de ces sensations positives.

Retrouvez peu à peu votre environnement, la conscience des bruits extérieurs, l’espace de la pièce. Remuez lentement vos mains et vos pieds. Prenez de lentes inspirations.

La respiration au carré

Afin de trouver le sommeil, nous allons naturellement ralentir notre respiration. Favoriser ce ralentissement de la respiration par des exercices (de respiration) va précisément vous aider à vous endormir.

L'exercice suivant fonctionne en 4 temps égaux que l’on peut reproduirent sous la forme d’un carré :

  • Inspirez profondément en gonflant le ventre
  • Bloquez votre respiration, vos poumons sont pleins
  • Expirez tout l’air de vos poumons
  • Bloquez votre respiration, vos poumons sont vides
Comptez quelques secondes par étape.

Répétez ce cycle plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez détendus. Reprenez petit à petit votre respiration normale.


La lourdeur

Lorsque l’on s’endort, nos muscles se relâchent naturellement. Cette décontraction est utile et nécessaire, et il est possible de la favoriser par un exercice de visualisation portant cette fois-ci sur la lourdeur du corps.

Une fois bien installé(e) pour dormir, assurez-vous que l’ensemble de vos membres reposent confortablement sur votre matelas. Parcourez ensuite mentalement chaque région de votre corps, l’une après l’autre, en visualisant une sensation de lourdeur associée à la décontraction dans cette partie du corps. De cette manière, vous allez lever les contractions, même involontaires.

Commencer par vos jambes, vos bras, votre tête (dans son ensemble, puis attardez-vous sur votre nuque et votre mâchoire en particulier). Amenez cette sensation de chaleur dans votre tronc, et finissez l’exercice en visualisant la lourdeur de l’ensemble du corps. Ne résistez pas et continuez de vous laisser aller pour trouver enfin le sommeil.

Last modified on: January 18, 2018